trening nóg

Po chorobie od razu rzucić się na trening nóg - hardkor :))

[...] wczoraj podbiłem aero do 30 minut, ale jedzenie cały czas tak samo. Celem jest trzymanie wagi praktycznie w miejscu. Do końca stycznia chciałbym, żeby uciekł maks kilogram :-PP "Suple" idą bardzo leciutko i myślę, że jak już ze wszystkim ruszę od lutego, to zobaczycie widoczny progres :-) Oby %-) Jutro trening nóg, już się nie mogę doczekać :-)

Ile ci chodzi mniej więcej taki trening nóg?

Maniek ważył 83 kg na weryfikacji, więc cięższy nie jest niż rok temu, może lepiej nabity :-) Cisnę :-) dziś ostatni trening nóg przed MP i na parę dni wracam do cardio, żeby metabolizm był nadal rozpędzony. Po zawodach podjąłem decyzję, że wychodzę w 85. Na śląsku się nie odwadniałem do końca, nie stosowałem nic specjalnego pod tym kątem, więc [...]

Znamy się ? Wczoraj wypadł mi trening nóg bo robiłem i dziś od rana też do teraz i zjadłem i idę na trening Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-08-06 14:40:48

Klatka dalej mi mówi, że nie było źle :F ale i tak mam nadzieję, że w tym tygodniu lepiej ogarnę technikę i czucie. Jutro w domu będę musiał spróbować wykonać jakiś improwizowany trening nóg, bo wczoraj i dzisiaj nie miałem zupełnie czasu na trening.

[...] źle, nie nastawiałem pulsometru więc pewnie miałem często wyższe tętno niż zazwyczaj, ale dobrze mi się biegło. Przez ostatni kilometr- półtora zacząłem odczuwać wczorajszy trening nóg, mimo że domsy trzymają mnie tylko na pośladkach. Co do diety- dzisiaj nie istnieje, nie wpyerdalam co popadnie, ale z domowego obiadu i małego ciacha nie [...]

możesz spokojnie trenować naprzemiennie zestawami jednak jeśli dni treningowe bezpośrednio sąsiadujące z mt odpuść w nich przysiad , jak wywalisz przysiad możesz spokojnie dodać po jednej serii do pozostałych ćwiczeń i będzie ok. Porządnie trening nóg w sobotę jeśli tam będzie jeden trening możesz dodać kilka serii przysiadów spokojnie Do tego [...]

Masz podobną objętość treningową we wszystkich podstawowych ćwiczeniach więc sprawdź podczas treningów czy nogi dają radę z regeneracją, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby do nóg dołożyć 1-2 serie. Dodatkowo teraz zauważyłem, że w obu treningach push masz przysiady. Oczywiście nie jest to błąd i może tak zostać jednak warto się [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

Dzień nietreningowy, spałem dzisiaj cyklicznie, ciężko w taką pogodę pospać dłużej. Wstałem o 10:30(3,5h snu), zjadłem załatwiłem kilka spraw o 13 znowu się położyłem na godzinkę, a potem znowu o 17 na 2,5h. Ogólnie dzisiaj jestem wypruty niesamowicie nocki dają po dvpie. Jutro musi być lepiej bo czeka mnie ciężki trening nóg :) Micha: Trochę [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, regeneracja ;p. Jutro prawdopodobnie do pracy więc zamienię trening nóg z klatką i bicepsami. Po nogach pewnie by mi się nie chciało zbytnio iść do pracy roboty x] Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e3b3f265c64e00a3f430b501664012.png

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 3 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Ja raz przełożyłem trening nóg o jeden dzień, bo jeszcze czułem lekko, ale to było po zmianie treningu, dlatego takie zakwasy były.

[...] , przez ostatnie 2 dni pada i jest wilgoć gdzieś koło 95 % więc może dlatego tymbardziej że świszczy mi w płucach , gardło już mniej boli ale mimo wszystko odpuściłem trening nóg i zrobie go jutro :-)) Mało czasu mam strasznie ostatnio i będzie go coraz mniej a szkoda bo nawet nie mgoe przejrzec wszystkich dzienników %-) Motywacja za to [...]

Wczorajszy dzien to porazka z dieta , trening nog byl zrobiony ale na szybko wiec tez nie mialem czasu zeby go zrobic spokojnie i porzadnie.. ostatnio wogole tlok codziennych obowiazkow i spraw do zalatwienia troche mnie wyklucza z rytmu i tak to wszytko beznadziejnie wyglada , waga cos w okolicach 70kg jak zawsze ale to juz tak dlugo ze nie chce [...]

TRENING NÓG DODAJ PRZED BARKAMI W TEN SAM DZIEŃ- NA POCZĄTEK NIE SZALEJ-POLECAM COŚ TAKIEGO: 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 X 15 STAŁYM CIĘZAREM 2-PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4X12 STAŁYM 3-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA MASZYNIE 4X12 STAŁYM PO 2-3 TAKICH TRENINGACH MOŻESZ SPRÓBOWAC NIECO LEKKIEJ PROGRESJI W PRZYSIADACH. ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

[...] że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z treningu jestem zadowolona. W HT poszło 50kg. Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. [...]

wpadam zeby zobaczyć trening nóg a tu opóźnienia w ropisce ;-)